Kegel gyakorlat erekció erősítése, Kegel-gyakorlatok - A férfi vizelet inkontinencia kezelése
Hogyan kell a Kegel-gyakorlatokat végezni?
Online vásárlás Kegel-gyakorlatok A hasüreget alulról lezáró és a kismedencei szerveket körülölelő székrekedés és merevedés tartják a medence belső szerveit. Egy női testben ez a szeméremcsonttól a farkcsontig húzódik, körülveszi a húgycső nyílását, a vaginát és a végbélnyílást.
Fontos tisztába lenni azzal, hogy a medencefenék tartóizmainak a gyengülése nemcsak a nőket érinti. A férfiaknak is oda kell figyelniük arra, hogy ezeket az izmokat erősítsék. Amikor az izmok tónusa megfelelő, azok jól feszülnek és tartják a szerveket.
Amikor az izmok gyengék és ernyedtek, nos, itt kezdődnek a problémák. Arnold Kegel amerikai nőgyógyász volt az első, aki felfedezte a medencefenék izomtevékenységének jelentőségét. Kifejlesztett egy tornagyakorlatot a medencefenék izmainak edzésére.
Bárki, korra és nemre való tekintet nélkül, végezheti ezeket a gyakorlatokat.
Miért kell a medencefenék izmait tornáztatni? Az erős izmok fokozzák a szexuális gyönyört és nagy esély van arra, hogy nem alakul ki vizelet-inkontinencia vagy a húgyhólyag süllyedése. Könnyebbé és kevésbé fájdalommentessé teheti a szülést és gyorsabbá az azt követő felépülést a nők számára.
Hogyan végezze a gyakorlatokat? A Kegel-gyakorlatok végzése közben a hasizmokat feszített állapotban kell tartani. Ez először nehéz lehet, kontrollálja a hasizmok feszülését úgy, hogy a tenyerét kegel gyakorlat erekció erősítése hasán tartja, közvetlenül a köldök alatt.
- Szeretnél mindent intenzívebben érezni szex közben?
- Érett erekció
- Papos István, urológus A férfi vizelet inkontinencia megelőzhető és kezelhető.
- A pénisz dörzsöli
- Kegel gyakorlatok - az agyad a pornó
- Milyen péniszre van szükség
- Mózes Zsófi Tetoválás: idővel úgyis megbánjuk?
Ha hasizmai feszülnek, hagyja abba a gyakorlatot, pihenjen és próbálja újra. Az izmok kitapintása Nők Miközben a WC-t használja, próbálja egy percig tartani a vizelet folyását, majd engedje újra folyni. Próbálja ezt minden vizeléskor ismételni.
Férfiak Próbálja mozgatni az erekcióban lévő péniszt, vagy tartsa vissza a vizelet folyását. Próbálja a hát alsó részével nyomni a kezét, ezzel párhuzamosan csípőjét próbálja megemelni a földről, közben feszíteni az izmait. Enyhén nyomja meg a hát alsó részével a kezét és feszítse meg a vagina izmokat.
Hogyan végezzük a gyakorlatokat?
Tartsa az izmokat feszesen, közben fokozatosan feszítse meg az egyik lábát, sarkát mozgatva a talajon. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része által a kezére nehezedő nyomás ne változzon és az izmok feszessége se változzon. Lábát helyezze vissza a kezdeti pozícióba, és másik lábbal is ismételje meg a gyakorlatot. Próbálja meg összegömbölyíteni a medencéjét.
Ha jól végzi a gyakorlatot, lába, medencéje, mellkasa és kezei a talajon pihennek és csak a hasrész emelkedik meg a talajtól.
Vékony testalkatú embereknek fel kell tudni emelni a hasukat a talajról.
